Меню

Как скрыть бедра галифе



“Галифе” на бёдрах: как от них избавиться

Галифе или «ушки» на бедрах являются крайне распространенной проблемой среди женщин старше 30 лет. Дело в том, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в области бедер и внизу живота. Справиться с проблемой «галифе» довольно непросто : наш организм устроен таким образом, что не использует жир, расположенный на внешней стороне бедер для получения энергии. Поэтому, надеяться на чудо не стоит — сами собой «ушки» никуда не денутся, зато можно действовать в соответствии с нашими рекомендациями и сделать свои бедра такими, какими вы мечтаете их видеть.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин появления «галифе» на бедрах всего две: первая из них — это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая — слабые ягодичные мышцы. Из — за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку «галифе» на бедрах.

Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять «ушки» по бокам бедер. В случае, если «галифе» убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах. Решения у этих двух проблем разные — поэтому разберём оба случая в отдельности.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

В случае, когда образование «галифе» в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной проблемной зоне — худеть придётся полностью.

Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.

Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:

Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.

Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности.

После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области «галифе» можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса ягодицам и бёдрам.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но «галифе» всё равно есть, то главная задача — повысить тонус ослабленных ягодичных мышц. Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.

— Кардиотренировка против галифе

Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:

1. Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди

2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук

3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( «Конькобежец»)

4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.

5. Прыжок, с опусканием в широкий присед «плие».

По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.

Читайте также:  Корпус датчика гольф 3

— Основная тренировка против галифе

Упражнения,которые входят в основную тренировку, направленную на избавление от галифе, можно для начала выполнять без задействования веса, а можно усилить нагрузку. Для этого подключите к работе утяжелители и фитнес — резинку:

1. Боковой выпад классический, 20 повторов попеременно на правую /левую ногу

2. Боковая планка с подъёмом ноги , по 10 — 15 повт. на каждую ногу

3. Подъём ног в сторону, из стойки «на коленях» по 15-20 повт. на каждую ногу

4. Отведение прямой ноги назад — вверх, стоя на четвереньках — от 20 до 30 повт.

5. Разведение ног из положения «мостик» в стороны — от 20 до 30 повток

Выполнять комплекс из кардио и специальных упражнений следует 2-3 раза в неделю , тогда результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Если вы задумываетесь о том, как убрать «ушки» на бедрах, это уже прекрасно: значит, начало пути положено. Проявите упорство, соблюдая правильный баланс между питанием и тренировками, тогда всё обязательно получится!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Как с помощью одежды скрыть «ушки» на бёдрах: примеры звёзд

«Ушки» на бедрах — название озорное, а вид непривлекательный. Эта анатомическая особенность многим женщинам портит настроение. Какие приемы используют кинодивы, чтобы «галифе» в области ягодиц было не видно.

Посмотрим дальше в фотогалереях, как Эшли Симпсон, Люси Хейл, Кортни Кардашьян, Эмили Ратаковски и другие скрывают свои недостатки, фото: Legion-Media

Длинная расклешенная юбка

После телесериала «Лиззи Магуайер» Хилари Дафф стала любимицей подростков в 2000-х годах. С тех пор худенькая и стройненькая девушка подросла и стала матерью двоих детей. Полнота актрисы вполне объяснима, ее младшей девочке всего 8 месяцев. Не всем удается быстро прийти в форму после беременности. Хилари особенно поправилась в области бедер. В повседневной жизни ее это совсем не смущает, и она спокойно разгуливает с детьми и женихом в обтягивающих джинсах.

На презентабельные мероприятия она предпочитает скрывать недостаток фигуры, и в этом ей помогают платья в пол с расклешенной юбкой. Длинный наряд увеличивает ее рост, а свободные фалды на юбке прикрывают полноватые формы. Бордовое шелковое платье от Adriana Iglesias и голубые ботфорты Le Silla — хороший пример, как убрать «ушки» на бедрах. Обратите внимание, акцент делается на талии. Юбки куполом подойдут и полненьким, и худеньким девушкам.

фото: Legion-Media

фото: Legion-Media

Свитер или рубашка, повязанные на бедрах

Если предстоит энергичный день, то вас спасет нестареющий тренд: повязывать рубашку вокруг талии стильно и современно. Это может быть контрастная по цвету от основного гардероба мужская рубашка. Она будет красиво смотреться и вместе с шортами, и поверх платья прямого покроя ­– получится слегка небрежно и в стиле casual.

Вот прелестная Хилари Дафф вышла на заправке из своего «Мерседеса». Светлая рубашка завязана впереди узлом, что визуально обрезает крупные бедра и скрывает «галифе». Также интересен прием — свитер, заправленный в пояс только спереди. Бока закрыты, а ноги смотрятся длиннее.

Юбки с рюшами, перьями и аппликациями

Такой наряд подойдет исключительно худеньким девушкам, у которых есть проблемная зона только в области бедер. Этот прием часто использует младшая сестра Джессики Симпсон певица Эшли Симпсон. Когда девушка надела легинсы, на ее стройной фигуре отчетливо видна выдающаяся зона «галифе». Но в ее случае это вполне исправимо. На свою хрупкую фигуру она может надевать любые пышные юбки в стиле new look. Худышки, берите пример! Черное платье на пляжной вечеринке Каннского фестиваля покрыто объемными рюшками, и Эшли при этом смотрится грациозно. Серебряное платье со страусиными перьями делает ее фигуру идеальной. А прозрачная широкая юбка от Dior закрывает проблемную зону объемной аппликацией из цветов. Нехитрые приемы, а скрыть «ушки» скрыть помогают.

Читайте также:  Темно синие брюки розовая рубашка

фото: Legion-Media

Длинные жакеты и пальто

Беспроигрышный вариант в прохладную летнюю погоду для любого размерного ряда. Опять же смотрим на Эшли Симпсон. Она знает, что для ее фигуры нужна одежда, у которой верх заканчивается ниже линии бедра, чтобы замаскировать проблемную зону. Жакеты, куртки, свитера, летнее пальто — все удлиненной версии. Кстати, жакеты и пуловеры могут быть и выше самой широкой части бедра, но ни в коем случае не равняться с этой предательской линией «ушек». Не надо привлекать к ней внимание.

Брюки с высокой талией

Визуально удлинить ноги, прикрыть животик, подчеркнуть талию и скорректировать пропорции фигуры помогут брюки с высокой посадкой. Правильно подбирайте размер, не пытайтесь залезть в штаны меньше, чем вам требуется. Под такие брюки можно смело заправлять блузку и топики. Посмотрите, как это делает светская львица Кортни Кардашьян: 40-летняя мать троих детей выглядит стройняшкой.

Очень модны в этом сезоне кюлоты — укороченные брюки длиной не ниже щиколотки и не выше колена. То, что раньше носила французская аристократия, эволюционировало в один из самых модных луков сезона. Дизайнеры уже зачислили кюлоты в must have любой девушки и рекомендуют этот фасон модницам практически любой комплекции.

Вертикальные или косые линии

Про продольную полоску мы давно уже все знаем — вытягивает, удлиняет, скрывает… И если у нас «ушки» не только на макушке, то используем одежду с вертикальным рисунком, как американская кантри-певица, дизайнер и модель Люси Хейл.

Кстати, для популяризации полосатых принтов немало сделала великая Коко Шанель. С тех пор такие наряды стали изюминкой женского гардероба, ведь использование вертикальных элементов позволяет визуально скрыть недостатки фигуры. И учтите, что брюки с лампасами также до сих пор в тренде, и боковая полоска может выровнять выпуклую часть бедра.

Накладные карманы

Внимание! Этот прием могут использовать только очень худенькие девушки. Как мы видим, даже у щупленьких могут быть «галифе» на бедрах. В американской модели Эмили Ратаковски рост 171 см и вес 54 кг. При своей комплекции она может завуалировать изъян, разместив накладные карманы чуть повыше набедренных «ушек», а в карманы еще и глянцевые журналы со своими фото положить.

Полненькие девушки могут воспользоваться многослойностью в одежде, объединив в одном образе несколько предметов одежды и надев короткое на длинное. Это выглядит дерзко и модно.

Долой комплексы!

А может, все это глупости — постоянно корректировать то, чем нас наградила природа. Мы не можем быть одинаковыми — с определенной длиной ног и шириной бедер. Сексуальная Ким Кардашьян бросила всему миру вызов и никогда не скрывает свои выдающиеся формы, подчеркивая их короткой и обтягивающей одеждой. Откровенная Ким рассуждает: «Мы все живые существа, и у каждого есть те части тела, которые он не любит и хочет спрятать. Но главное — найти в себе то, что хочется показать. Важно знать не только что хочешь замаскировать, но и то, что желаешь продемонстрировать».

Источник

Ушки не на макушке: прячем зону галифе при помощи одежды

Сколько у женщин надуманных и явных проблем, связанных с внешностью: мужчинам даже и не снилось! Целлюлит, растяжки, избыточный вес, да еще и эти ненавистные «ушки» в области бедер. О последних в преддверии теплого времени года, тонких тканей и короткой длины одежды хочется поговорить подробнее. Вернее, затронуть вопрос о корректировке проблемной зоны при помощи составляющих гардероба.

«Ушки» или «галифе» — в реальной жизни не что иное как жировые отложения на боках бедер и зоне ягодиц, представляющие собой свисающие складки кожи. В чем причины появления столь нелицеприятного для женщин дефекта внешности? Это калорийная пища, малая физическая активность, гормональные возрастные всплески и т.д. Удивительно, но проблема «ушек» на бедрах знакома не только дамам с формами: стройные красавицы так же могут страдать от нее. Безусловно, избавиться от «галифе» можно, стоит только приложить усилия: соблюдать диету, заниматься спортом, делать обертывания для тела. Но как поступить в ситуации, когда выглядеть на все 100 нужно здесь и сейчас? Выбрать правильную одежду. Этим сейчас и займемся.

Читайте также:  Бридж карты по очкам

Прячем все ненужное

Визуально задрапировать вашу проблемную зону может одежда темных расцветок и матовых оттенков, вертикальные и косые полоски на вещах. Давайте более детально пробежимся по гардеробу, выступающему против «ушек». Если вы любительница юбок, то стоит остановить выбор на моделях выше колена и расширяющихся книзу. Прекрасным выбором станут трапециевидные юбки (полусолнце, солнце), также прямой фасон классического «карандаша», но с вертикальной стройнящей вставкой. Для поклонниц необычных моделей со складками и воланами хочется посоветовать следующее: подобный декор не противопоказан при наличии «галифе», но пусть он начинается чуть ниже уровня бедер.

Какие брюки подходят для проблемной фигуры?

Во-первых, они должны быть не совсем облегающими, чтобы не обтягивать зону «ушек». Обратите внимание на прямые классические модели, что имеют легкий клеш.

Во-вторых, в вашу пользу будут играть прямые брюки со стрелками, у которых линия талии чуть занижена. Любительницам денима стоит присмотреться к джинсам-классике темных цветов без намека на потертости. Для лета как нельзя лучше подойдут шорты-бермуды, чья «внешность» напоминает те же классические брюки со стрелками, а если вы выбираете комбинезон, пусть это будет комбинированная модель (светлый верх, темный низ).






Что в качестве верха может сыграть вам на руку? Во-первых, все вещи, имеющие длину выше зоны «галифе» и отличающиеся облегающим или прямым фасоном: рубашки, туники, жакеты… Во-вторых, уместны эти же модели одежды, но с длиной чуть ниже проблемной зоны. А вот вещи, приходящие аккурат на «вражескую» линию, должны быть исключены до лучших времен (пока не избавитесь от ненавистных «ушек»). Еще одним вариантом отвлечения внимания от бедер является декор в области декольте: накладные карманы, вышивка, вырезы, банты, рюши.

Идеальным платьем, где никто не догадается о ваших «ушках» не в том месте, являются модели new look. Они плотно облегают грудь, подчеркивают талию и плечи, имеют пышную юбку и лишь чуть-чуть приоткрывают ноги. Причем, расцветка платья может быть какой угодно. Одним словом, то, что нужно! Другой подходящей моделью станут наряды в стиле ампир: они имеют завышенную талию и расширяются книзу. Еще одним интересным решением станут платья с баской.

Какие вещи играют против нас?

Врага надо знать в лицо, поэтому просматриваем свой гардероб на предмет вещей, лишь подчеркивающих проблемную зону. В нашем случае список довольно обширный: юбки-карандаши из нематовых тканей и зауженные книзу; трикотажные модели юбок и брюк с яркими рисунками; модные джинсы-скинни, леггинсы с принтами, короткие шорты, тонкие комбинезоны и ажурные платья. Также в перечень запрещенных вещей стоит отнести одежду в горизонтальную полоску, из блестящих тканей и светлых оттенков.

Да… В «противозаконный» список входит множество трендовых элементов гардероба. Неужели обладательницам «галифе» так и не придется примерить на себя эти модные вещи? Все зависит от вашего желания и приложенных усилий. Так, избавиться от «ушек» в области бедер можно за 2-3 месяца регулярных процедур и тренировок. Например, вы можете совмещать приседания и махи с шоколадными или водорослевыми обертываниями. Или в качестве альтернативы предпочесть вакуумный массаж и походы в бассейн или катание на роликах. Разумеется, должного результата невозможно добиться без правильного питания и исключения перекусов. Конечно, данный способ корректировки фигуры требует гораздо большего вложения сил, зато можно будет больше не беспокоиться, как на вас смотрится та или иная модель одежды. Впрочем, какой вариант предпочесть, выбирать вам.

Источник