Бедра галифе что это такое

Что такое галифе

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
Обед 30% суточного объема приема пищи;
Полдник до 10% суточного объема пищи;
И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения необходимого эффекта, рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Источник

«Нет упражнений, которые спасут вас от ушей на бедрах». Жестокая правда от диетолога

Попины уши, галифе или просто «ушки» — синоним нежелательного жира на бедрах. «Ушки» вынуждают не одну женщину искать в интернете всевозможные методы избавиться от них — особенно когда лето уже вот-вот. LADY узнала у диетолога Ольги Авчинниковой самый верный способ распрощаться с этими незваными гостями.

Почему как только я переедаю, жир скапливается именно там?

— Существует два типа скопления жировой ткани: гиноидный и андроидный. Андроидный (по типу яблока) — это скопление жира по мужскому типу. Гиноидный (по типу груши) — по женскому. Для андроидного типа характерно наибольшее накопление жировой ткани в области живота, а для гиноидного — в области бедер. Именно при втором типе скопления жировой ткани будут наблюдаться так называемые «ушки». И у женщин он встречается, конечно, гораздо чаще, чем у мужчин.

Фото: cosmopolitan.ru

То, по какому типу будет откладываться жировая ткань у конкретного человека, обусловлено генетикой и гормональным фоном. Есть определенные еда и напитки, которые также влияют на то, где преимущественно будет скапливаться жировая ткань. На этот счет проводились исследования. Так, было показано влияние растительных масел, макарон и молока 1,5% жирности на отложение жировой ткани преимущественно в области бедер. Интересно, что скопление жировой ткани в области живота наблюдалось у женщин, которые часто употребляли картофель фри.

Какой должен быть рацион, чтобы «ушки» ушли?

— Самое важное правило — создать дефицит калорий, то есть потребление калорий должно быть меньше их расхода. Это можно сделать за счет уменьшения количества потребляемой пищи и напитков или за счет повышения физической активности. В идеале использовать и то, и другое.

Фото: cosmoturk.com

Звучит просто, но как это провернуть на практике?

Общий план избавления от «ушек» на бедрах должен выглядеть так:

1. Постарайтесь ходить пешком не менее 10 000 шагов.

2. Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде. Сделайте привычными для себя силовые тренировки 2−3 раза в неделю, бегайте на беговой дорожке, упражняйтесь на эллипсоиде не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Фото: cloudfront.net

3. Постарайтесь ограничить в своем рационе сладкие напитки, в том числе и соки — источники жидких калорий, которые не дают чувства насыщения. Исключите продукты, богатые трансжирами, — магазинную выпечку, торты, пирожные, печенье.

4. Употребляйте не менее 500 г овощей, ягод и фруктов в день. Это обеспечит вас витаминами, минералами и клетчаткой.

5. Спите не менее 8 часов. Когда мы не высыпаемся, наш гормональный фон изменяется не лучшим образом. Нас тянет к сладкой и жирной пище, мы не ощущаем насыщения от того количества еды, которого раньше было достаточно.

4. Различные косметические процедуры — массажи, в том числе и антицеллюлитные и аппаратные — работают только в сочетании с правильным питанием и увеличением физической активности. Принцип их действия основан на улучшении кровообращения в соответствующей зоне.

Важно понимать, что нет упражнения для того, чтобы убрать «ушки». Единственный способ избавиться от них или уменьшить — это снизить вес.

Источник

Как похудеть в зоне галифе?

На эту область жалуется немало женщин: «поплывший» силуэт бедра не позволяет носить короткие шорты или облегающие брюки. Почему в зоне галифе скапливается жир и можно ли как-то с этим справиться?

Как образуется галифе на бедрах?

«Галифе» называют жировые отложения и отечность на боковой поверхности бедра. В образовании этой проблемной области не всегда «виновна» только генетика. «На отложение подкожного жира в зоне галифе влияет сочетание трех факторов: процент подкожного жира, эластичность соединительной ткани и адекватный кровоток в коже и подкожном слое проблемной зоны, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также имеет значение гормональный фон. Для нашего тела абсолютно нормально откладывать жир «про запас» при любом удобном случае. Но у девушек с большим количеством женских половых гормонов накопление жира нередко происходит именно в области бедер и ягодиц — такой тип фигуры называют «груша», эстрогеновый фенотип».

Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни. «Анатомически в данной области отсутствуют мышцы, есть только фасция — соединительная ткань, пленка, покрывающее тело человека изнутри, — добавляет Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Зона галифе образуется в том числе из-за недостаточной работы ягодичной мышцы. От этого соединительная оболочка, фасция, разрастается».

Фасция достаточно пластична. «Она постепенно адаптируется к внешним воздействиям. Как только воздействие исчезает, она возвращается обратно в исходную форму, — объясняет Дэвид Лесондак, автор бестселлера «Fascia. Что это такое и почему это важно». — Вот почему, после того как вы посидели два часа за просмотром фильма, ваши ягодицы не выглядят как стул, когда вы встаете. Однако если нагрузка чрезмерна или повторяется сверх меры в течение долгого периода времени, при отсутствии уравновешивающего воздействия, фасция может быть повреждена». Как раз это и происходит с соединительной тканью в области бедер, если мы подолгу сидим и почти не тренируемся.

Галифе на бедрах, как правило, обусловлено еще и с косметическим дефектом кожи: она в этом месте обычно неровная и бугристая. «Области втяжений и выбуханий формируются из-за очагового уплотнения соединительной ткани — последствия длительного сидения и в целом малоподвижного образа жизни, — отмечает Григорий Жежа. — При амплитудных движениях в суставах происходит растягивание фасций, соединительно-тканных оболочек мышц. Нет движений — нет и эластичности фасции. Кожа в таком случае словно «припаивается» к лежащим ниже слоям, становится плотной и плохо растягивается при смещении. Свою лепту вносит и застой жидкости, который всегда сопутствует жировым отложениям».

Поэтому, например, бесполезно бороться с зоной галифе только массажем — здесь необходим комплексный подход.

Как убрать галифе

Для начала нужно осознать: если вы хотите уменьшить галифе, подготовьтесь к долгой и методичной работе, которая будет включать и коррекцию питания, и регулярные тренировки, и массаж. «Чтобы добиться результата, придется работать над собой. И не один день, а неделями и, может быть, месяцами», — предупреждает Мария Комолова.

Разберем эту программу подробнее.

Избавиться от галифе: питание

Снизив общую массу тела, вы сможете уменьшить в объеме и зону галифе. Однако не стоит для этого садиться на строгую диету: достаточно сбалансировать питание, например, по данной схеме. «Для уменьшения зоны галифе и веса в целом нужно нормализовать режим и рациона питания, — говорит Григорий Жежа. — Обсуждение этого достойно отдельной большой беседы, поэтому остановлюсь на ключевых моментах: снижение потребления соли, сахара и содержащей его пищи, исключение нездоровых перекусов, предпочтение цельным, наименее обработанным продуктам. Старайтесь также самый калорийный прием пищи планировать на утренние часы (до 12.00)».

Также важно поддерживать правильный питьевой режим и сократить потребление алкоголя и кофе.

Избавиться от галифе: тренировки

Эксперты рекомендуют в целом вести более активный образ жизни (почаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, поменьше сидите и пр.). Также следует включить в свой режим дня занятия фитнесом. «Регулярные кардио-тренировки (бег, велосипед, лыжи, гребля) от 20 минут и дольше стимулируют липолиз и улучшают периферическое кровообращение. Такой тренинг отлично подходит для уменьшения объемов и служит подготовкой к силовым упражнениям», — говорит Григорий Жежа.

Эффективно будет заниматься миофасциальными релизом (МФР). «Это мануальное воздействие на мышцы с помощью специального оборудования или массажа, — объясняет Мария Комолова. — Новичкам можно попробовать занятия с пенным роллом. Сядьте на коврик, разместите на ролле ногу и, надавливая на него всем весом тела, прокатывайте боковую и заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу».

Как правильно это сделать, мы рассказывали и показывали здесь.

«Чтобы избавиться от неровностей на коже, потребуются скоординированные усилия массажиста — подойдут антицеллюлитный и вакуумный массаж — и грамотного тренера, который разработает программу тренировок и обучит, как растягивать мышцы ног и тазового пояса», — подытоживает Григорий Жежа.

Избавиться от галифе: процедуры

Как уже было сказано, без массажных методик победить галифе не получится. «Народные «антицеллюлитные» методики — растирание сухой щеткой или мочалкой, самомассаж, нанесение кремов и мазей с выраженными сосудорасширяющим эффектом — хорошо стимулируют кровоток в проблемных зонах, но должны дополнять, а не заменять основные мероприятия», — предупреждает Григорий Жежа.

Не переусердствуйте с этим! «Любые грубые методы аппаратного или ручного массажа, которые сопровождаются гематомами (не путать со следами после вакуумного массажа) и отеком подкожной клетчатки вредны, поскольку происходит повреждение мягких тканей и ухудшение кровоснабжения», — добавляет Григорий Жежа.

Отслеживайте свои ощущения: для улучшения этой проблемной области достаточно легкого, но регулярного массажа зоны галифе при соблюдении остальных условий. Присмотритесь к массажу по этой методике.

Источник

Как убрать галифе или ушки на бедрах? Убрать целлюлит.

Внутренняя, задняя, передняя стороны бедер. Целлюлит .

ЗА КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ОБРАБОТОК МОЖНО УБРАТЬ ГАЛИФЕ ИЛИ УШКИ НА БЕДРАХ («ПОПИНЫ УШИ»)?

— здесь прямая зависимость от объема фиброзно-жировой ткани (а также цели клиентки). Но это количество может быть несколько разным у разных женщин по одной и той же проблеме, так как и объем, портящий фигуру, не у всех одинаков.

Обычно называют одним и тем же словом такую проблему, как, к примеру, галифе на бедрах, но в реальности это могут быть разные величины. Лишь на первый взгляд эта проблема кажется одной и той же, но у одной — это боковой ягодичный край в виде «уголков», которые могут помещаться в ладони, у другой — действительно напоминают армейские штаны и обхватить такую «штанину» пяти ладоней не хватит.

В этом пункте, в этой конкретной «предметности», только самые внимательные разбираются сразу. Но, несмотря на большой диапазон разности проблем одной и той же зоны, можно привести довольно определенный предел в количестве обработок.

Читайте также: Сапоги валенки для охоты

Выравнивание линии от талии до колена. В среднем случае – по 2 на каждую сторону. Минимальное число — по 1 обработке. Максимальное число – по 4 на каждую сторону, при очень крупных объёмах. Больше (по 6 на каждую сторону) за 25 лет практики было всего несколько случаев — при липедеме (болезненное ожирение ног).

Когда следует ожидать максимальное количество обработок удаления галифе или ушек на бедрах?

— окружность бедер — более 105 сантиметров и ставится цель убрать по максимуму, до цифр, близких к 90см и ниже. /Рекордные цифры –107-108 см при отсутствии лишнего веса — не выше вес равняется рост в сантиметрах минус 110. И при небольшом избытке веса — до 115-117 см).

— разница окружностей середины тазовой области и самой широкой части бедер слишком большая — до 12-15 см (ягодицы-«восьмёрка) и ставится цель эту разницу убрать, то есть полностью снивелировать перепад линии бедра. Например, окружность в зоне «ушек» небольшая — 95 см, а середины тазовой области — 82 см (в средних случаях эта разница – 6-8 см, а хорошо смотрится линия, когда не более 3-4 см).

Ягодицы могут напоминать «треугольник» (резко скошенная линия от талии к ноге) или «квадрат». Причем бедра в своей самой широкой окружности могут быть и недалеко от модельной цифры 90, но такие фигуры могут смотреться хуже, чем при более крупных объемах, но с плавной линией бедра. Это совсем не маленькие проблемы и убирать нужно много – именно такие случаи наиболее сложно многим понять. («Почему так много обработок? у меня же 90-60-90»)

— если «галифе» очень массивное и напоминает ноги футболиста, слишком большой объем от верха ноги до колена.

И, безусловно, когда все три варианта вместе, что нередко тоже бывает.

1. Максимальное кол-во обработок устранения галифе на бедрах.

2. Среднее кол-во обработок устранения галифе или ушек на бедрах.

3. Минимальное кол-во обработок удаления ушек на бедрах.

Радикальную перемену в средних случаях нужно ожидать после 2-х обработок на каждую зону. Обязательно делается контрольный снимок и для многих он заключительный. В подавляющем ряде случаев видно, как основные объемы уходят за 4 обработки, и этот контрольный снимок может мало отличаться от того, который делается после 6 или 8 обработок. Заключительные обработки могут быть подчисткой и шлифовкой небольших комочков и бугорков, то есть устранением тех проблем, которые относятся уже к проблемам поверхности тела, а не его объемов.

Заключительный снимок может быть и гораздо более впечатляющим, чем контрольный, так как достигается максимальная гладкость покрова и контуров тела. Первые обработки убирают, образно выражаясь, «грубые» объемы — последние создают более идеальное впечатление, шлифуют линию и поверхность.

При устранении проблем на внешней стороне бедер фигура меняется наиболее радикально (в отличие от других зон) и сами клиентки часто говорят, что, показывая фотографии знакомым, их не узнавали и им не верили. Это и понятно — ведь верхняя часть тела остается неизменной, а меняются только линии и объемы нижней части.
Фигура меняется кардинально, переходит в другой типаж потому, что устранение объемов в этой зоне действительно слишком меняет именно конституцию, которая и выражается в рисунке линий и форм, в отличие от похудения при снижении веса, при котором контуры и пропорции остаются прежними.

Что такое — зависит от цели клиентки? На фото примеров ниже показано, как поступают клиентки — можно остановиться на варианте (среднее фото), когда «галифе» или «ушки» уже удалены, а можно пойти дальше, сделать еще по одной обработке на внешние стороны бедер.

Устранение асимметрии бедер и ягодиц (исправление после липосакции).

— асимметричные половинки ягодиц или одно бедро толще другого – очень частое явление. Как правило, это результат искривления позвоночника, о чем многие могут и не подозревать. Отчетливо видно это только на фотоснимке. Нередко женщины обращаются с такой проблемой: «Меня не столько беспокоят «ушки», сколько то, что они разные». Бывает и так, что одно «ушко» расположено ниже другого и это отчетливо видно на фотоснимке.
В обычном легком случае асимметрия уходит сама по себе, после четного количества обработок. В более сложном — нужен 1 дополнительный сеанс. В тяжелых случаях до 2-3. Иногда полностью ее убрать невозможно (при значительном искривлении позвоночника).

Исправление после липосакции

Перепечатка текстов и фотографий запрещена.
Волынкин Ю.А. — автор метода «Ручная Пластика».
Автор книги «Ручная Пластика — новая наука,
новое искусство,новая философия» — 2003 г., 2010 г.

Источник