Сколько калорий необходимо съедать каждый день

0
83

Решили привести свою фигуру в порядок? Или осознали, что правильное питание – залог Вашего здоровья, и настроены,  перейти на здоровое питание? Тогда Вам нужно обязательно знать, сколько калорий необходимо съедать каждый день. В начале подсчет калорий может показаться Вам высшей математикой, но, на самом деле, Вам нужно лишь запомнить, какое количество каких продуктов нужно съедать в день, чтобы дать организму достаточно энергии!

Думаю, ни для кого не секрет, что калория – это единица измерения энергии. Когда мы бегаем, ходим, сидим, лежим и даже просто дышим – мы расходуем энергию. Допустим, Вы целый день провалялись в постели, ничего не делали, но в организме все равно проходили различные процессы: вы дышали, сердце билось, кровь циркулировала, все органы функционировали. Эти малозаметные Вам процессы также сожгли определенное количество энергии. Это количество энергии научно называется величиной основного обмена (ВОО).  Именно такое количество калорий Вам и необходимо съедать каждый день, чтобы поддерживать основные процессы организма. Если Вы регулярно обделяете себя необходимым количеством калорий, то организм начинает подстраиваться под Ваш образ жизни – он начинает замедлять обмен веществ и откладывать жир на запас! Вот почему многие женщины, перекусывая на работе печенюшками и принимая пищу лишь один раз в день вечерком, все равно поправляются – потому что они питаются неправильно и нарушают обмен веществ. Испорченная фигура – это лишь меньшее из всех проблем, которые может Вам подарить организм в обмен на незаботу о нем. С другой стороны, если съедать количество калорий, намного превышающее величину основного обмена, то масса тела также будет увеличиваться.

От чего зависит, сколько калорий необходимо съедать каждый день

Теперь давайте разберемся, как от чего зависит величина  основного обмена веществ, а значит, и количество калорий, которое необходимо съедать каждый день.

Естественно, не существует универсальной ВОО. У каждого человека свое индивидуальное количество калорий, рекомендуемое для ежедневного потребления.

Величина основного обмена зависит от следующих  факторов:

  1. генетика;
  2. пол;
  3. количество жировых отложений и мышц;
  4. возраст;
  5. вес;
  6. площадь тела.

Некоторые счастливчики обладают очень быстрым обменом веществ, у них обычно не бывает проблем с лишним весом.  У других же изначально медленный обмен веществ, им то и нужно следить за тем, чтобы не замедлить его еще больше неправильным образом жизни. А все дело в генетике! Ее еще никто не отменял!

Пол также влияет на величину основного обмена, мужчинам для поддержания функционирования организма необходимо съедать значительно больше, чем женщинам. Это, большей частью, связано с количеством жировых отложений. Чем их меньше, тем лучше обмен веществ. А у женщин, так уж задумано природой, жировых отложений больше, чем у мужчин.   В свою очередь, мышцы увеличивают количество сжигаемых калорий. Мыщцы – это настоящие сжигатели жира! Просто для их сохранения организм уже затрачивает много энергии. Соответственно, чем больше у Вас мышц, тем выше величина основного обмена.

С возрастом обмен замедляется, поэтому,  чем мы старше, тем нам сложнее удержать стройность тела.

Вес и площадь тела (отношение роста к весу) также влияют на величину основного обмена. Проще говоря, чем «больше» человек, тем больше ему необходимо съедать!

Значительно изменить обмен веществ можно с помощью физических нагрузок (разогнать Ваш обмен веществ), голодных диет (замедлить Ваш обмен веществ и потом толстеть даже от салатного листа) или при гормональных изменениях в организме.

Как просчитать, сколько калорий необходимо съедать каждый день

Существуют разные формулы по вычислению величины основного обмена веществ. У всех у них обычно есть свои минусы и плюсы, некоторые дают более точный результат, но их обычно сложно рассчитать в домашних условиях, не зная своей мышечной массы и процента жира в теле. Наиболее оптимальной считается формула Гарисса-Бенедикта, в ней учитываются пол, возраст, вес, рост и физическая активность.

→Расчет для женщин: 655 + (9.6хВаш вес в кг) + (1.8хВаш рост в см) – (4.7хВаш возраст)

К примеру, Вы – женщина, 30 лет, вес 55 кг, рост 170.

655 + (9.6х55) + (1.8х170) – (4.7х30)= 655 + 528 + 306 – 141= 1348 Ккал – это величина основного обмена этой женщины, то есть то количество энергии, которое крайне необходимо ее организму на функционирование, на поддержание температуры тела, на циркуляцию крови и так далее.

→Теперь эту величину нужно умножить на коэффициент Вашей активности, ведь Вы не валяетесь целыми днями на диване, а еще и ходите!

Если у Вас очень малоподвижный образ жизни, то коэффициент составляет 1.2.

При небольшой активности (например, занимаетесь дома фитнесом 1-3 раза в неделю) 1.375.

При умеренной активности  (например, регулярно посещаете фитнес 3-5 раз в неделю) 1.55.

При высокой активности (занимаетесь спортом каждый день) 1.725.

Вернемся к нашей женщине! Допустим у нее очень малоподвижный образ жизни, тогда ее величину основного обмена умножаем на коэффициент 1.2: 1348Ккал х 1.2 = 1617.6 Ккал.

Если эта женщина хочет похудеть, то необходимо сократить количество потребляемых калорий на 200 ( не более): 1617.6- 200 = 1417.6 Ккал.

Вот оно, магическое число, с которого должно начинаться грамотное, не вредящее Вашему организму, нацеленное на длительное время, ПОХУДЕНИЕ.

Из своего опыта скажу, Вы будете приятно удивлены, как много калорий необходимо  съедать каждый день, чтобы дать организму все необходимые витамины и микроэлементы и набрать необходимое количество калорий. Но количество калорий, это еще полдела. Также важно, что и как Вы будете есть. Нельзя в день съесть один торт или пачку майонеза, содержащие необходимое Вам количество калорий и при этом похудеть. Необходимо будет соблюдать основные законы правильного питания для похудения, о которых мы поговорим в следующей статье.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here