Польза завтрака

0
41

Проснувшись утром, мы похожи на автомобиль, у которого бак пуст! И если мы решим сэкономить время и не позавтракать, то это будет совсем неправильно, так как тогда до обеда будем работать вхолостую! От этого зависит, будем мы себя чувствовать уставшими или будем чувствовать себя на вершине!  Прием завтрака на самом деле занимает немного времени, зато дарит нам энергию на весь день! Завтрак увеличивает мозговую активность , именно поэтому завтраки очень важны для школьников. Утренний прием пищи  значительно влияет на успеваемость школьников, улучшает память, концентрацию внимания,  активирует способность к решению нестандартных задач, а главное,  улучшает настроение, а при хорошем настроении нам любые горы по плечу! Но ведь активность мозга и хорошее настроение необходимо не только школьникам, но и каждому человеку, а значит и завтрак нужен каждому из нас.

Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи, в том числе завтрак, был богат содержанием клетчатки, которой так не хватает современному человеку. Помимо этого завтрак должен содержать кальций, витамины А и С, рибофлавин или витамин В6, цинк и железо. Отличным вариантом будет каша на нежирном молоке, йогурт, фрукты, свежевыжатый сок. Не бойтесь переесть утром, сытный завтрак запускает обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм и способствует похудению. Некоторые ученые даже придерживаются мнения, что на завтрак можно съедать кусочек торта худеющим людям! Во-первых, это идет запуск обменных процессов, а во-вторых, все мы любим сладости, и очень трудно совсем отказаться от них, а если Вы иногда будете позволять себе съедать кусочек торта утром, то вам легче будет не сорваться с правильного режима питания вечером.

Для полноценного функционирования организма человек должен съедать в день определенное количество калорий,  и лучше будет, если львиная доля ежедневного рациона поступит в организм именно утром. К тому же, многие люди абсолютно не употребляют некоторые блюда, которые принято есть на завтрак, например, столь полезную овсяную  каша. Заставьте и постепенно приучите себя по утрам пополнять свой организм полезными продуктами! Каши, молочные продукты, яйца, фрукты  будут очень полезны для вашего здоровья, фигуры и настроения.

Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. Если Вы на протяжении этого времени каждое утро, пусть даже через силу, будете заставлять себя принимать завтрак, то на 22 день осознаете, что уже не можете без него! К тому же, можно превратить завтрак в приятный ежедневный ритуал, в этом Вам поможет красивая сервировка утреннего стола, красивая посуда, красивые салфетки. Наслаждайтесь каждым моментом Вашей жизни, в том числе утренним приемом пищи!  Только в ваших руках возможность, сделать каждую секунду Вашей жизни прекрасной.

Если я до сих пор не убедила Вас начать завтракать по утрам, тогда продолжим перечислять полезное воздействие завтраков на ваш организм. Утренний прием пищи положительно скажется на вашем сердце, пищеварении и костях.

• Здоровое сердце

По статистике, у людей, которые регулярно принимают полноценный завтрак, уровень риска сердечных заболеваний ниже. Почему?  Все дело в пищевых волокнах, которые поступают в организм на завтрак. Они  снижают уровень холестерина и уменьшают вероятность возникновения сердечных заболеваний. Каша на нежирном молоке, йогурты и фрукты могут стать частью диеты для гипертоников, и помочь контролировать кровяное давление.

• Улучшение пищеварения.

Опять же волокна, содержащиеся в каше и фруктах, улучшат пищеварение,  снизят риск возникновения рака толстой кишки, очистят организм, а значит, улучшат цвет лица, состояние кожи и всего организма. Также положительно сказывается на пищеварение прием кисло-молочных продуктов, например, йогурта (лучше домашнего производства) или бифидокефира.

• Укрепление костей.

Молочные продукты на завтрак  снабдят ваш организм кальцием.

• Улучшение обмена веществ.

Последние исследования показывают, что употребление в пищу питательных завтраков  из

цельнозерновой муки, зерновых каш и молока может помочь организму лучше регулировать  инсулин в крови, уменьшить риск появления метаболического состояния, ведущего к появлению   избыточного веса  и увеличению  риска развития болезней сердца и диабет 2-го типа.

Для более полезного завтрака  введите в вашей семье следующие правила:

• Заранее планируйте свой завтрак на неделю вперед, чтобы  сделать его более разумным и полезным. Превратите это в семейную традицию. Сядьте с семьей и составьте план, затем накупитесь продуктами, или составьте схему, в какой день  что необходимо купить для завтрака.

• С вечера максимально подготовьтесь к утреннему приему пищи. Во-первых, все должно быть чисто, на столе можно приготовить мисочку с орешками и сухофруктами, которые можно будет добавить в кашу. На видном месте поставьте поднос со свежими уже вымытыми фруктами.

• Старайтесь утром съесть как можно больше полезного!

Недаром в народе сложилось следующее выражение: «завтрак съедай сам, обедом делись с другом, ну а ужин можно отдать врагу!». Завтрак – это самый главный прием пищи, поэтому  не исключайте его из своего графика!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here