Питание для похудения

9
207

По сути,  питание для похудения – это правильное питание, полезное не только для стройной фигуры, но и для здоровья. К сожалению, большинство девушек, которые принимают решение похудеть, начинают не есть после шести, сидеть на дурацких гламурных диетах или даже пытаются голодать. Такими методами действительно можно похудеть, но лишь на короткий промежуток времени, пока Вы истязаете свой организм. Как только диеты и голодание закончатся, организм стремительно начнет откладывать жир. Все дело в том, что вовремя истязающих диет, голодания или недоедания у человека замедляется обмен веществ, организм учится высасывать максимум из того минимума, который Вы ему даете, и даже откладывать на запас. А уж когда диета завершается, то он с голодухи набрасывается на любую еду и активно формирует неприкосновенные склады жира. Поэтому единственный способ похудеть всерьез и надолго, без вреда для здоровья – это полноценное правильное питание для похудения.

1. Рекомендуем начать с подсчета калорий, которые необходимы Вашему организму для функционирования:

655 + (9.6хВаш вес в кг) + (1.8хВаш рост в см) – (4.7хВаш возраст)

Теперь полученную величину нужно умножить на коэффициент Вашей активности, ведь Вы не валяетесь целыми днями на диване, а еще и ходите!

Если у Вас очень малоподвижный образ жизни, то коэффициент составляет 1.2.

При небольшой активности (например, занимаетесь дома фитнесом 1-3 раза в неделю) 1.375.

При умеренной активности  (например, регулярно посещаете фитнес 3-5 раз в неделю) 1.55.

При высокой активности (занимаетесь спортом каждый день) 1.725.

Утомлять себя подсчетом калорий Вам придется лишь первые пару недель – месяц, затем Вы поймете, сколько каких продуктов лично Вам необходимо съедать для полноценной жизнедеятельности!    Главное отличие питания для похудения от правильного питания заключается в том, что нужно съедать на 200 Ккал меньше, создавая тем самым  небольшой дефицит. Организм будет потихонечку съедать эти 200 Ккал из Ваших жировых запасов, делая фигуру стройнее.

Более подробно о том, почему так важно съедать необходимое количество калорий, можно прочитать здесь.

питание для похудения2. Следующее важное правило при похудении – питаться нужно часто маленькими порциями. Время между приемами пищи должно составлять 1.5-3 часа, ни в коем случае дольше.  Можно даже настроить себе будильник в телефоне, например, на 7, 10, 13, 18, 22 часа.  Если Вы думаете, что работа и другие дела не позволят Вам питаться так часто, то Вы ошибаетесь. Некоторые приемы пищи состоят из пары яблочек или орешков, их легко съесть даже на рабочем месте. Главное – истинное желание  похудеть!

3. На время активного похудения мы полностью убираем из рациона жирное, жаренное, мучное и картофельное. Эта пища отравляет наш организм, распирает кишечник, стекает целлюлитом по нашим бедрам, образует пузико и жировые ушки на боках. Поэтому не сожалейте об исключении такой пищи из Вашего меню, научитесь получать удовольствие от каких-нибудь других вещей, а не только от булочек и жареной картошечки!

Также рекомендуем не употреблять сахар и все, что его содержит, и белый рис.

4. Первый прием пищи должен состояться не позднее 2 часов после того, как Вы проснулись. Завтраком мы запускаем обменные процессы в организме, поэтому никогда не лишайте себя утреннего питания. Желательно, чтобы завтра представлял собой кашу ( любую, кроме манной), лучше всего овсянка (только не быстрого запаривания, а зерновая). Кашку нужно варить на воде, без молока и сахара. Для вкуса можно добавить немного изюма.

5. Через 1.5-3 часа съедаем фрукты. Они очень хорошо усваиваются после каши.

питание для похудения6. Забудьте о том, что нельзя есть после шести. Это миф. Голодание после шести может способствовать  похудению, но не надолго и не с пользой для организма. После шести нужно есть! НО, только не углеводы. Вечером лучше всего побаловать себя белками (кусочком куриного мяса на пару или белками от вареных яиц).   А за часик до сна для лучшего пищеварения и нормализации микрофлоры кишечника выпейте стакан нежирного кефира.

7.   В течение дня необходимо съедать не менее  90гр. белков,  30гр. жиров, 50гр. углеводов. Сокращенно БЖУ (белки, жиры, углеводы) минимум 90/30/50.  Рассчитать, сколько БЖУ в меню можно с помощью специального калькулятора. Скачать его можно здесь. Не будем объяснять, как им пользоваться, так как эта программка достаточно интуитивная. С помощью нее каждый вечер нужно составлять меню на следующий день и подготавливать с вечера все необходимые продукты. Лишь такая строгая система даст результат. А со временем, правильное питание войдет в привычку, и калькулятор будет ненужен!

8. Старайтесь не сочетать в одном приеме пищи белки, жиры и углеводы. При похудении не нужно съедать одновременно кашу и мясо. Лучше съесть мясо с большой миской овощного салата! Мясо также должно быть не жирное, например куриная грудка на пару.

9. Не забывайте каждый день съедать 30 гр. жиров, даже если из основных приемов пищи Вы не набрали 30 гр., тогда съешьте отдельно пару орешков или ложку льняного масла.  Жиры очень важны для организма, особенно для женского. При их дефиците в питании могут начаться проблемы со здоровьем. Но и превышать количество жиров более 40 гр. нельзя, если Вы хотите похудеть.

10. Не забывайте выпивать 1.5-2 л воды в день. Жидкость нужно пить не менее,  чем за 30 минут до или после еды.

Итак, подведем итог. Если Вы хотите похудеть, тогда рассчитайте количество калорий, которое необходимо съедать каждый день (смотрите пункт один) и каждый вечер составляйте меню и подготавливайте продукты на следующий день, опираясь на правила, о которых мы Вам рассказали. Вот примерное меню:

7:00 Овсянка, 50 гр
9:30 апельсин 300г
11:30 куриное филе на пару 150г, салат (подсолнечное масло 18г, огурцы 200г, помидоры 200г)
15:30 творог 0% Ополье 200г
18:30 куриное филе грудки 150г
21:30 кефир 0% 1 * стакан

БЖУ 120,8/30,3/79,6    Всего калорий = 1079,8кк

Соблюдая такое питание для похудения, Вы уже через 2 недели начнете замечать результаты. При этом в день Вы будете съедать  и зерновую кашу, и овощи, и фрукты, и мясо, и рыбу, и творог, и кефир. Только вдумайтесь, как все это полезно для организма! Ваши ногти станут более крепкими, волосы более блестящими, фигура более стройной!  Единственная причина, по которой Вы можете не перейти на такое питание – это лень и отсутствие мотивации.

9 КОММЕНТАРИИ

    • я несколько лет интересовалась этим вопросом, прежде чем найти этот единственно правильный, на мой взгляд, метод похудения без вреда для организма! Это действительно ценная информация, милые женщины, прислушайтесь к ней, даже если у вас нет проблем с лишним весом. Ведь это основы правильного питания, их должен применять каждый.

    • 🙂 если речь идет о пресованной овсянке — то да! она мне напоминает размягченный картон! а Вы попробуйте сварить овсянку зерновую (я покупаю овсянку, которая варится в пакетика, это очень удобно) и добавьте изюма. зернышки овсянки сами по себе вкусные, а с изюмом — вообще объедение!

      Но, конечно, на вкус и цвет товарища нет.

  1. Очень ценные рекомендации! Думаю, многие женщины примут их к сведению. Спасибо большое!
    Юлечка, буду рада видеть Вас у себя в гостях!

  2. Конечно очень интересно и я бы с удовольствием, этим методом воспользовалась, но я работаю за 100км от населенного пункта. И я просто не могу на это время, сколько я на работе пользоваться этой деетой. Это просто невозможно при таком ритме работы придерживаться таким правилам. Но тот у кого это получилось, «большой респект!!!» Девчонки все в наших руках!!! Думаю и я в скором времени это попробую.

  3. Я для того, чтобы похудеть как раз питалась часто маленькими порциями, использовала раздельное питание, обязательно завтракала и пила 2 литра воды каждый день. Таким образом за год ушло в общей сложности 30 кг лишнего веса. Поэтому даже если применять половину рекомендаций из статьи, уже будет результат, а если все вместе — то, наверное, быстрее, чем был он у меня =)

    • Как приятно слышать о таких достижениях! Я сама постоянно пытаюсь похудеть, но жду быстрых результатов, а не видя их — нарушаю все правила правильного питания. Ваш пример лишний раз заставил меня задуматься, что правильное питание для похудения должно стать образом жизни, а не временными мерами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here