Хочу похудеть за неделю

0
215

Мечта каждой девушки избавиться от страшных, лишних килограммов. Сейчас на дворе лето и поэтому каждая из нас хотя бы раз в день говорит сама себе «Хочу похудеть за неделю».  Мы хотим, чтоб результаты были заметны сразу,  даже если всего один раз побегали на стадионе или просидели один день на диете. Поэтому, хочу предложить вам некоторые диеты и советы, которые помогут вам достичь вашей цели за короткое время, то есть за одну неделю.

Мы живем в таком мире, где всё вокруг движется и меняется очень быстро, поэтому мы становимся очень нетерпеливыми. Нам хочется, чтоб всё происходило быстро и было эффективным. Мы находимся в постоянном поиске новых способов похудения, этим успешно пользуются люди, желающие разбогатеть. Они предлагают вам целые программы питания, которые обещают, что за 3 дня можно потерять 10 кг, но это не возможно! Любая диета – это хорошо продуманная программа питания и образ жизни, которые вы должны обсудить с вашим доктором или диетологом. Не садитесь на диету самостоятельно! Диета противопоказана беременным женщинам, или тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

И ещё одно маленькое правило, чем быстрее вы сбрасываете  вес, тем быстрее вы его набираете обратно. Если вам обещают, что через 3 дня вы потеряете 10 кг, то задумайтесь, а что будет с вашим здоровьем?

Ниже приведены диеты, которые предусмотрены на 7 дней, они не помогут вам сбросить огромное количество килограмм, но несколько килограмм вы точно потеряете и легко сможете похудеть к какому либо мероприятию.

Хочу похудеть за неделю: простые советы по уменьшению веса

Включайте в свой рацион яйца, сыр, мёд, креветки, черный шоколад и молоко.

  • За 15 минут до еды выпейте стакан воды
  • Если хочется сладенького, не бегите в магазин за мороженным и конфетами, ешьте фрукты.
  • Ведите дневник вашего питания. Даже если вы считаете что это глупо, поверьте, когда к концу дня вы увидите сколько вы съели, вы захотите кушать меньше.
  • Ешьте не 3 раза в день, а 5 или 6, тем самым вы будет правильно питаться и давать возможность вашему желудку переваривать то, что вы съели
  • Ходите пешком минимум 30-40 минут в день
  • Если вы захотите перекусить, то съешьте яблоко или апельсин, вместо печенья или конфеты
  • Не питайтесь фаст-фудом, старайтесь чаще готовить дома
  • Обязательно завтракайте. Завтрак это очень важный прием пищи, который даёт заряд вашему организму на целый день
  • Не ешьте перед телевизором или компьютером
  • Последний приём пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна
  • Если у вас сидячая работа, старайтесь каждые 2 часа вставать и ходить минимум 5 минут
  • Сервируйте стол перед каждым приемом пищи, украшайте блюда салатными листьями или другой зеленью, это поможет вам изменить отношение к еде, вы не просто будете утолять голод, вы будете питаться красиво.
  • Замените кофе и черный чай на зеленый и желательно с медом,а не с сахаром
  • Пейте натощак 1 стакан теплой воды с 1 ч. л. меда и лимонным соком
  • Практикуйте йогу
  • Занимайтесь спортом или делайте по утрам зарядку в течении 30 минут

 Хочу похудеть за неделю: Диета №1

1 день

Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока, 1 вареное яйцо, 1 ломтик черного или отрубного хлеба, половинка грейпфрута

Ланч: 100 г отварного риса без соли

Обед: 200 г тушенных патиссонов с луком, или отварной цветной капусты, гроздь винограда (или яблоко)

Ужин: 1 яйцо и 1 стакан молока

2 день

Завтрак: 1 ст. молока с 1ч. л. меда, 100 г овсянки на воде

Ланч: 1 испеченный картофель, 1 ст. молока

Обед: 150 г отварной курицы, 100 г отварной стручковой фасоли, 1 персик

Ужин: 100 г отварного риса без соли

3 день

Завтрак: 1 ст. молока, ломтик хлеба и ломтик ветчины (нежирной)

Ланч: 100 г риса

Обед: 150 г отварной свиной вырезки, отварная цветная капуста, 1 морковь

Ужин: 100 г нежирного йогурта

4 день

Завтрак: 1 ст. молока, ломтик хлеба с маслом и 1ч. л. меда

Ланч: 1 огурец

Обед:  200 г овощного бульона без картошки

Ужин: 3 ложки консервированной кукурузы

5 день

Завтрак: 1 ст. молока, 200 г овсянки с орехами

Ланч: 150 г отварной говядины (или курицы)

Обед: салат из помидор и огурцов,заправленный оливковым маслом, 1 персик

Ужин: 1 яблоко (или 1 апельсин)

6 день

Завтрак: 1 ст. молока, 1 банан

Ланч:  150 винегрета  или овощного рагу

Обед: 150 г отварной курицы и 1 персик или нектарин

Ужин: 100 г нежирного йогурта

7 день

Завтрак: 1 ст. молока и ломтик черного хлеба

Ланч: салат Цезарь или салат из помидор и огурцов с куриным мясом

Обед: 100 г риса, 1 ст. молока, 1 яблоко

Ужин: 2 киви

 Хочу похудеть за неделю:  Диета № 2

1 день

Ешьте только фрукты. Желательно выбирать дыни и арбузы. Бананы в этот день кушать нельзя, так как они не помогут вам похудеть.

Диету нужно начинать с фруктов, для того чтоб подготовить ваш организм к потере веса в остальные дни.

2 день

Ешьте только овощи. Не важно, как вы приготовите овощи: отварите, обжарите или испечете. Самое главное начать день с одного печенного картофеля и использовать за весь день всего лишь 50 г оливкового или растительного масла.

Овощи дадут вашему организму нужное количество углеводов, а масло придаст энергии. Питание овощами – это отличный способ наполнить ваш организм нужными витаминами.

3 день

кивиСегодня вы должны объединить диету первого и второго дня, то есть употреблять в пищу овощи и фрукты. Ешьте всё что хотите, кроме бананов и жареной картошки.

4 день

А вот сегодня у вас отличная возможность поесть бананы, но только с молоком. За день вы должны съесть 7 бананов и выпить 3 ст. молока.

Бананы восстановят уровень калия и натрия в вашем организме, которые вы потеряли впредыдущие 3 дня.

5 день

Этот день станет праздником для вашего желудка, так как вы должны кушать только говядину или куриное мясо. Разделите 300 г мяса на 2 приема, дополните этот день 3 помидорами или 1 ст. томатного сока. Пейте много воды в течении дня.

Этот день диеты даст вашему организму белок и железо. Помидоры хорошо помогут вашему пищеварению, а вода очистит ваш организм.

6 день

На шестой день вы должны съесть 200 г куриной грудки и 300 г любых овощей. Если вы вегетарианец, можете заменить мясо каким-либо соевым продуктом или рисом.

В этот день вы заметите значительное изменение в весе и в объемах.

7 день

Сегодня последний день вашей диеты. Пейте фруктовые и овощные соки, желательно чтоб они были свежевыжатыми.

Благодаря этой диете вы отлично очистите свой организм и заметите отличные результаты в потере веса.

 Хочу похудеть за неделю: английская диета

Из личного опыта могу посоветовать вам Английскую диету, это очень легкая и полезная диета, благодаря которой вы потеряете лишние килограммы и очистите свой организм. Есть два варианта данной диеты на 7 дней и на 21 день. Я сказала себе, хочу похудеть за неделю и у меня это отлично получилось, так как потеря в весе составила 4 кг. Вот основные правила соблюдения данной диеты: уменьшите количество соли и сахара (я их полностью убрала из своего рациона), не пейте алкогольные напитки и не ешьте жаренное и мучное и конечно занимайтесь спортом. Суть данной диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней. Начинать диету стоит с разгрузочного молочного дня: за день вы должны выпить 1 литр молока и съесть 1 ломтик черного хлеба. Если к вечеру будете ощущать голод, то выпейте стакан томатного сока.

Меню белковых дней:

Завтрак: 1 ст. молока (или кофе, если вы без него не можете проснуться, но без сахара), 1 ломтик черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. меда.

Обед: 200 г рыбного или мясного бульона, 100 г отварной рыбы или мяса, ломтик черного хлеба.

Полдник: зеленый чай с медом

Ужин: кусочек сыра (или ветчины), 2 яйца и 200 г нежирного кефира

Вы можете один день сделать рыбным, а другой мясным.

Меню овощных дней:

Завтрак: 2 апельсина или яблока

Обед: 200 г овощного супа (только без картошки), 150 г винегрета или рагу

Полдник: повторите завтрак, то есть съешьте 2 яблока или 2 апельсина

Ужин: 150 г любого овощного салата, 1 ст. зеленого чая с медом.

Преимуществом данной диеты является то, что её очень легко соблюдать. Вы не ощущаете чувство голода и вообще чувствуете себя очень легко, хорошо очищается кожа от прыщей и угрей, так как нормализуется работа кишечника.

 Хочу похудеть за неделю: удерживаем вес после похудения

После быстрой потери веса необходимо так же удержать полученный вес и не набрать обратно лишние килограммы. Если питаться не правильно, то ваш вес может увеличиться в два раза. Поэтому следуйте данным советам, и вы будете в форме всегда:

  • похудеть за неделюПейте не меньше двух литров воды в день
  • Уменьшите употребление кофеина
  • Ешьте больше фруктов
  • По утрам ешьте овсянку с фруктами, особенно хорошо есть овсянку с киви.
  • Пейте обезжиренное молоко или йогурт, когда ощущаете голод, но нет возможности полноценно поесть
  • Свинина и говядина – это тяжелоперевариваемая еда, поэтому заменяйте её на куриное мясо или рыбу
  • Семга и лосось очень насыщены омега три кислотами, которые очень полезны для нашего организма, поэтому старайтесь чаще включать их в ваш рацион питания. Например, утром вместо большого бутерброда с колбасой и сыром, съешьте ломтик данной  рыбы.
  • Минимум 3 раза в неделю ешьте суп на обед, это поможет вашему пищеварению.
  • Уменьшите потребление масла, старайтесь заменить растительное и сливочное масло оливковым. Ешьте меньше жаренной пищи.
  • Регулярные физические нагрузки помогут вам  не только сохранить ваше тело в форме, но и улучшить ваше здоровье.

Надеюсь, что теперь, когда вы скажите себе или своим подругам «Хочу похудеть за неделю» вы будете знать, как это правильно сделать.

Автор статьи: Алина Штырба

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here